四股立ち1分
足刀蹴りの形で静止、左右30秒ずつ
下記のポイントに気をつけて行いましょう。
①低い四股立ち・膝の高さとお尻の高さが同じになることを目指す。
・難しい場合は、壁に背中をまっすぐに当てサポートした状態でもOKです。
・1分は意外と長いので（退屈？）、中段突きを行なうと50回で約1分です。
・上級者の方は体の前で両手で輪を作り黙想するのも良いです。これを立禅と言います。
②足刀蹴りの形で静止し軸足を強化
・誰かに蹴り足をそっと支えてもらうか、蹴り足と反対の手（右足で蹴る場合は左手）をテーブルや壁に当ててサポートして下さい。
・蹴り足を水平に保ち、軸足は膝を少し曲げ安定させます。
・慣れたらサポートを少しずつ減らしていきます。
・上級者の方はサポート無しでバランスを工夫して下さい。
「自主練習（トレーニング 2）」への2件の返信
ブログ開設ありがとうございます。
早く練習して汗をかきたいですね。
空手やテコンドーアスリート界隈で（微妙に？）流行ってるペットボトルチャレンジがなかなか難しいですよ。
畳んだ足刀の上にペットボトルを乗せ、落とさないように蹴り出します。
最後は足刀蹴りの形でペットボトルを乗せたまま静止出来たら、ペットボトルを蹴って終わりです。
是非チャレンジしてみて下さい。
松島支部の黒帯先生、
早速ブログを見て下さってありがとうございます。
いろいろ工夫されてますね！
私は最近砂浜での練習で発見がありましたので今度投稿しますね！