ディープマインド
坐禅を体験した時に頭の中で型を打っていました。
南光から順番に半月、注輯、鎮闘という様に
スピードや間合い、呼吸も本当の様に行います。
すると自分がゾーンに入っていくのがわかりました。
真に集中するとまわりと自分が切り離された感覚になることがありますが、自分のことはむしろ冷静沈着に分かっている。
その状態を私はゾーンと呼んでいます。
目を瞑ってゆっくりと型をイメージトレーニングすることは楽しいですよ。
場所も自由に思い浮かべることができます。
雲の上でも、海の中でも、宇宙空間でも（！）
理想の型を打つ自分にきっと出会えます。
行くに径に由らず
論語からの言葉で「いくにこみちによらず」と読み、目標に向かって近道をせず大道を真っすぐに進め、という意味になります。
空手にも近道はなく、不断の練習が大きく花開くことに結びつくのではないでしょうか。
今までできなかったことが、練習を重ねることである日突然できた時の喜びは、何にも代えられない宝物です。
皆さんと共に空手道という大道を歩めることを幸せに思います。
基本と前進後退
白帯さんの自主練習メニュー例です。
全ての土台となるものですので色帯さんにももちろん有効です。
1. 基本手技 中段突き20回、上段手刀打ち20回
2. 基本蹴技 正面蹴り中段左右10本、廻し蹴り上段5本中段5本
3. 前進後退 横突き、上段手刀打ち、正面蹴り（中段）、廻し蹴り（上段）
前進3回、後退3回で1セットです。
下記のポイントに気をつけてやってみましょう。
・正しい四股立ちと前屈立ち。
・拳、蹴り足のどの部分で当てるかを考える。
力を入れるのは当てる瞬間だけと考え、そこに至る過程は力を抜くことを意識しましょう。
基本と前進後退については引き続き深く追求し、投稿したいと思います。
四股立ち1分
足刀蹴りの形で静止、左右30秒ずつ
下記のポイントに気をつけて行いましょう。
①低い四股立ち・膝の高さとお尻の高さが同じになることを目指す。
・難しい場合は、壁に背中をまっすぐに当てサポートした状態でもOKです。
・1分は意外と長いので（退屈？）、中段突きを行なうと50回で約1分です。
・上級者の方は体の前で両手で輪を作り黙想するのも良いです。これを立禅と言います。
②足刀蹴りの形で静止し軸足を強化
・誰かに蹴り足をそっと支えてもらうか、蹴り足と反対の手（右足で蹴る場合は左手）をテーブルや壁に当ててサポートして下さい。
・蹴り足を水平に保ち、軸足は膝を少し曲げ安定させます。
・慣れたらサポートを少しずつ減らしていきます。
・上級者の方はサポート無しでバランスを工夫して下さい。
スクワット20回
腕立て伏せ20回
下記のポイントに気をつけて行えば効果が高まります。
①鍛える部位を意識する。
・スクワット：大腿筋、お尻を意識する
・腕立て伏せ：腕を伸ばす、脇を締める
②姿勢を良くする。
どちらの運動も頭から背中、腰までを真っ直ぐにして行う。
③更に強化したい方は、
ゆっくり行う（負荷が高まる）、朝と夕方の2回行うなど工夫してみて下さい。
ご家族で取り組んで見るのも良いと思いますよ。